InfoTangerang.id- Mengonsumsi vitamin C dianggap mampu meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Walau kebanyakan orang sebenarnya tidak memerlukan suplemen vitamin C, karena asupan nutrisi tersebut bisa diperoleh melalui konsumsi buah-buahan dan sayuran dalam pola makan sehari-hari.
Vitamin C yang diperoleh dari makanan kemungkinan besar tidak cukup tinggi untuk menyebabkan batu ginjal. Sumber sayur dan buah yang kaya akan vitamin C adalah seperti brokoli, kol, blewah, tomat, jeruk, stroberi, dan kentang.
Jika seseorang ingin mengonsumsi suplemen vitamin C untuk mencukupi asupan hariannya, maka sebaiknya berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter.
Sebenarnya orang dewasa hanya membutuhkan vitamin C antara 75-90 mg per hari, dengan batas aman konsumsi vitamin C tidak lebih dari 2.000 miligram (mg) per hari bagi orang dewasa.
Namun, seorang perokok mungkin memerlukan tambahan 35 mg vitamin C. Sebab, merokok dapat mengurangi kadar vitamin C karena meningkatkan stres oksidatif di dalam tubuh.
Berikut 5 Bahaya Mengonsumsi Vitamin C Berlebih
1. Gangguan Pencernaan
Asupan berlebihan vitamin C dapat menyebabkan gangguan pencernaan, terutama saat dikonsumsi dalam bentuk suplemen. Dosis tinggi, khususnya lebih dari 2.000 miligram sekaligus, dapat menghasilkan gejala seperti diare, mual, dan refluks asam.
Tubuh manusia hanya mampu menoleransi sekitar 2.000 miligram vitamin C per hari. Jika mengalami masalah pencernaan akibat asupan berlebihan vitamin C, disarankan untuk mengurangi dosis suplemen atau menghindari penggunaannya.
2. Risiko Batu Ginjal
Konsumsi berlebihan suplemen vitamin C dapat meningkatkan risiko pembentukan batu ginjal. Hal ini disebabkan oleh tubuh yang mengeluarkan senyawa oksalat dan asam urat secara berlebihan melalui urine akibat asupan vitamin C yang tinggi.
Jika terus menumpuk, oksalat tersebut akan mengkristal dan pada akhirnya menyebabkan batu ginjal. Seseorang mungkin dapat mengeluarkan batu ginjal kecil tanpa banyak rasa sakit dan tanpa sadar. Namun, batu ginjal yang lebih besar dapat tersangkut di dalam ginjal atau saluran kemih dan memicu rasa sakit luar biasa.
3. Ketidakseimbangan Nutrisi
Kelebihan vitamin C juga dapat mengganggu kemampuan tubuh dalam memproses nutrisi lainnya. Misalnya, vitamin C dapat mengurangi kadar vitamin B12 dan juga meningkatkan penyerapan zat besi dalam tubuh.
4. Terjadinya Taji Tulang
Kadar vitamin C yang terlalu tinggi dalam tubuh dapat meningkatkan risiko seseorang mengalami terjadinya taji tulang yang sangat menyakitkan.
5. Gejala Overdosis
Memberikan beban tambahan pada tubuh. Sehingga dapat menyebabkan penumpukan dosis yang berpotensi menciptakan gejala overdosis.
Follow WhatsApp Channel Infotangerang
