INFOTANGERANG.ID-Menjaga kesehatan saat musim hujan sangat penting, karena cuaca yang dingin dan basah dapat meningkatkan risiko berbagai gangguan kesehatan.
Oleh karena itu, penting untuk memahami cara menjaga kesehatan di musim hujan.
Selain mempersiapkan peralatan hujan, kamu juga perlu menjaga kesehatan dengan memperkuat sistem kekebalan tubuh agar tetap dalam kondisi prima.
Nah, berikut ini tips menjaga kesehatan saat musim hujan.
Tips Menjaga Kesehatan Saat Musim Hujan
Musim hujan menciptakan lingkungan yang lembap, yang memudahkan virus dan bakteri untuk berkembang.
Oleh karena itu, penting untuk menerapkan beberapa tips menjaga kesehatan selama musim hujan untuk mencegah penyakit.
1. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Konsumsi makanan bergizi seimbang penting untuk memenuhi kebutuhan nutrisi makro dan mikro tubuh, sehingga membantu sistem kekebalan tubuh bekerja optimal dan menurunkan risiko terkena penyakit.
2. Cuci Tangan dengan Sabun dan Air Mengalir
Tangan adalah media utama penularan kuman.
Maka, penting untuk rutin mencuci tangan dengan sabun dan air mengalir, terutama sebelum memasak, makan, dan setelah dari toilet. Jika air tidak tersedia, gunakan hand sanitizer.
3. Penuhi Kebutuhan Cairan Tubuh
Minum cukup cairan, seperti air mineral 2 liter per hari, dapat membantu tubuh mengeluarkan sisa metabolisme dan racun, sekaligus menjaga daya tahan tubuh tetap kuat.
4. Terapkan 3M Plus
Genangan air sering menjadi sarang nyamuk, penyebar penyakit seperti DBD dan malaria. Untuk itu, lakukan 3M plus: menguras, menutup, dan mendaur ulang barang bekas.
Tambahkan langkah-langkah lain seperti memelihara ikan pemakan jentik, memasang kasa nyamuk, dan menanam tanaman pengusir nyamuk.
5. Olahraga Secara Teratur
Aktivitas fisik rutin dapat memperlancar sirkulasi darah dan meningkatkan kinerja sel darah putih, sehingga mendukung imunitas tubuh.
Olahraga juga membantu menjaga berat badan ideal dan mencegah obesitas.
6. Penuhi Asupan Vitamin C dan D
Vitamin C dan D penting untuk memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Konsumsi buah-buahan seperti jeruk dan sayuran seperti brokoli untuk memenuhi kebutuhan vitamin C, serta berjemur di pagi hari atau konsumsi makanan kaya vitamin D.
Jika diperlukan, suplemen dapat digunakan sesuai anjuran dokter.
7. Istirahat yang Cukup
Istirahat 7-9 jam per malam diperlukan untuk memulihkan energi dan meningkatkan fokus serta produktivitas.
Cukup tidur juga bermanfaat bagi kesehatan tubuh secara keseluruhan.
8. Lakukan Vaksinasi Rutin
Vaksinasi rutin, seperti vaksin influenza setahun sekali serta vaksin difteri dan tetanus setiap 10 tahun, dapat mencegah penyebaran virus dan bakteri yang sering muncul selama musim hujan.
Follow WhatsApp Channel Infotangerang
