INFOTANGERANG.ID– Tips sehat berpuasa puasa menjadi hal paling penting untuk diperhatikan selama bulan Ramadhan.
Mulai dari mengatur gaya hidup agar tidak lemas, lesu, dan tetap fit selama bulan puasa, hingga mengatur pola makan.
Mau tahu apa saja tips agar badan tetap sehat saat puasa? Yuk simak ulasannya!
10 Tips Sehat Berpuasa:
1.Cukupi kebutuhan cairan tubuh
Untuk mencegah dehidrasi, kamu perlu memenuhi kebutuhan cairan saat berpuasa dengan menerapkan aturan 2-4-2, yakni minum dua gelas air putih saat berbuka, empat gelas air putih saat makan malam, dan dua gelas air putih saat sahur.
2. Pilih makanan bergizi seimbang
Rasa lapar dan haus dapat memicu seseorang untuk memanjakan perut dengan makanan apapun. Sering kali orang tidak memerhatikan lagi makanan dan minuman yang dikonsumsi sehat atau tidak.
Padahal makanan yang tidak sehat seperti makanan olahan, tinggi garam, gula, dan lemak tidak sehat, justru membuat kamu cepat lapar dan cepat haus.
Cobalah mengonsumsi segenggam kacang panggang, sayuran dan buah segar setiap waktu makan, kemudian makanan yang dipanggang atau dikukus daripada yang digoreng. Jika menyukai rasa manis, sebaiknya pilih buah atau kurma.
3. Istirahat saat merasa lelah
Tips sehat berpuasa lainnya adalah beristirahat sejenak dari aktivitas yang kamu lakukan. Sediakan waktu setidaknya 5 hingga 10 menit untuk beristirahat, misalnya di waktu kosong atau istirahat kantor.
4. Tetap aktif berolahraga saat puasa
Puasa bukanlah halangan untuk berolahraga.
Selama puasa, dianjurkan untuk berolahraga 60 menit sebelum berbuka atau setelah sholat tarawih. Karena di waktu tersebut, kamu bisa segera menggantikan kekurangan cairan tubuh.
5. Mengatur pola makan
Supaya puasa berjalan lancar, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat sahur dan berbuka:
Berbukalah secara perlahan, sebab makan berlebihan bisa mengganggu metabolisme tubuh dan membuat kamu cepat mengantuk. Kondisi tersebut bisa mengganggu aktivitas harian.
Kamu juga perlu membagi pola makan. Saat malam hari, dianjurkan untuk membagi pola makan menjadi tiga waktu untuk mencukupi kebutuhan nutrisi, yaitu saat berbuka, setelah salat tarawih, dan sahur.
6. Konsumsi makanan bernutrisi saat sahur
Sahur bukan sekadar formalitas saja, melainkan juga tips sehat berpuasa untuk tubuh selama berpuasa. Sebab, di saat sahur tubuh mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan agar puasa berjalan lancar.
Pastikan untuk tidak melewatkan sahur karena jika kamu melewatkannya, kamu bisa jadi cepat lapar. Selain itu, kamu juga akan rentan mengalami dehidrasi, bau mulut, mudah lelah, hingga masalah pencernaan.
7. Kualitas tidur yang cukup
Selain pola makan, pola tidur juga ikut berubah saat puasa. Oleh karena itu, kamu perlu mengatur waktu tidur agar kebutuhan tidur tetap tercukupi. Misalnya, tidur dan bangun pada jam yang sama untuk mengatur siklus sirkadian tubuh secara alami.
Itulah tips sehat yang dapat dilakukan selama puasa. Namun, tidak ada salahnya juga untuk mendengarkan bagaimana kondisi tubuh. Setiap individu mungkin memiliki cara makan yang berbeda yang terbaik untuk kondisi tubuhnya.
Musim hujan menciptakan lingkungan yang lembap, yang memudahkan virus dan bakteri untuk berkembang.
8. Hindari makanan berminyak
Tips sehat berpuasa selanjutnya yaitu menghindari makanan berminyak. Menu gorengan untuk berbuka puasa memang menggoda sekali.
Namun, ada baiknya Anda menghindari segala bentuk makanan yang digoreng dengan minyak dalam jumlah banyak agar fit saat puasa.
Pasalnya, makanan ini akan meningkatkan risiko kenaikan kolesterol dalam tubuh Anda. Selain itu, penumpukkan lemak bisa membuat berat badan naik saat puasa.
9. Mengurangi makanan dan minuman yang manis
Minuman manis memang penting dikonsumsi saat berbuka untuk menormalkan kadar gula darah kembali setelah berpuasa seharian.
Biasanya, minuman manis dan dingin juga dikonsumsi untuk melepas dahaga setelah menahan haus seharian.
Namun, tetap memperhatikan jumlah asupan gula harian yang dikonsumsi yaitu sebanyak 50 gram per hari.
Daripada mengonsumsi minuman manis dari gula pasir, sebaiknya pilih jus buah tanpa tambahan gula yang mengandung serat yang baik untuk kesehatan.
10. Mengelola Stres dan Kesehatan Mental
Selain kesehatan fisik, kesehatan mental juga perlu diperhatikan selama berpuasa. Mengelola stres melalui teknik relaksasi seperti meditasi atau pernapasan dalam dapat membantu menjaga keseimbangan mental dan fisik.
Follow WhatsApp Channel Infotangerang
