Infotangerang.id, Pada dasarnya, tubuh memerlukan kolesterol untuk tetap sehat. Tetapi mengetahui kadar kolesterol dalam darah adalah hal yang sangat penting. Karena menjadi upaya pencegahan muculnya penyakit yang timbul dari dampak kolesterol tinggi. Karena kadar kolesterol tinggi dapat meningkatkan resiko penyakit jantung, stroke, dan sirkulasi darah yang buruk.
Dikutip dari jurnal alodoktercom, kolesterol merupakan senyawa lemak yang diproduksi oleh berbagai sel dalam tubuh. Dan seperempat kolesterol dalam tubuh diproduksi oleh sel-sel hati.
Pemeriksaan kadar kolesterol sebaiknya dilakukan secara berkala agar dapat memantau kondisi kesehatan secara detil dan menyeluruh. Lalu, kapan sebaiknya melakukan pemeriksaan kadar kolesterol?
Jika anda memiliki berat badan di atas ideal, tekanan tinggi, mengidap diabetes, punya kebiasaan merokok dan ada keluarga yang memiliki riwayat penyakit jantung sebaiknya mulai pemeriksaan sejak usia 20 tahun. Tetapi jika anda tidak memiliki kebiasaan dan kondisi tersebut ada baiknya melakukan pemeriksaan dimulai pada usia 35 tahun.
Untuk menjaga kadar kolesterol normal, hindarilah makanan yang mengandung lemak trans. Lemak ini bisa kita temukan pada makanan yang digoreng, margarin dan makanan ringan seperti biskuit.
Menjaga asupan makanan bergizi demi membatasi kadar kolesterol buruk memang bagus, tapi langkah untuk menjalani pola hidup sehat juga sama pentingnya. Mulailah hentikan kebiasaan-kebiasaan lama yang buruk, seperti merokok dan mengonsumsi minuman keras. Sebaliknya, mulai biasakan diri untuk berolahraga secara rutin.
Beberapa jenis makanan yang dapat Anda konsumsi untuk menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
- Ikan seperti ikan sarden, makerel, salmon, dan tuna, kaya akan kandungan omega 3 yang baik untuk jantung.
- Oatmeal, kaya akan serat larut yang dapat menurunkan tingkat kolesterol jahat. Dalam sehari, Anda setidaknya memerlukan 5-10 gram serat larut. Satu setengah cangkir oatmeal yang telah dimasak mengandung sekitar 6 gram serat. Anda dapat menambahkan buah di atas bubur oatmeal untuk memperkaya rasa.
- Kacang-kacangan seperti almond, pistachio, hazelnut, dan lainnya dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Anda dapat mengganti makanan berlemak seperti keju dan daging dengan kacang-kacangan.
- Minyak zaitun, mengandung antioksidan yang dapat menurunkan tingkat kolesterol jahat. Gunakan dua sendok makan minyak zaitun dalam sehari untuk salad atau masakan Anda.
(ADC/ASN)
Follow WhatsApp Channel Infotangerang
