INFOTANGERANG.ID– Penderita diabetes direkomendasikan harus melakukan olahraga atau aktivitas fisik dengan intensitas minimal 150 menit per minggu.
Hal ini karena penderita diabetes khususnya yang tipe 2 sangat rawan mengalami obesitas yang bisa memperparah kondisi, seperti yang dilansir dari keterangan Kementerian Kesehatan (Kemenkes) RI.
Penderita diabetes disarankan untuk olahraga rutin karena bermanfaat untuk mengontrol berat badan dengan membakar lemak.
Selain itu, olahraga rutin bisa menurunkan gula darah dengan meningkatkan sensitivitas insulin, sehingga otot dalam tubuh lebih mampu menggunakan insulin yang tersedia untuk menyerap glukosa.
Apa Saja Olahraga yang Bisa Dilakukan Penderita Diabetes?
Ada banyak jenis olahraga atau aktivitas fisik yang bagus untuk rutin dilakukan bagi penderita diabetes.
Untuk bisa memenuhi durasi minimal olahraga dalam seminggu, penderita diabetes dapat memilih berbagai jenis olahraga yang bisa dilakukan, baik di rumah maupun di luar rumah, yakni:
1. Jenis Olahraga di Dalam Rumah
Mengutip dari Diabetes UK, jenis olahraga yang mudah dan bisa dipilih penderita diabtes meliputi:
– Jika sedang bersantai menonton TV, bisa jalan-jalan di tempat selama jeda iklan.
– Bisa juga lakukan peregangan pada lengan dan kaki
– Bergerak untuk melakukan kegiatan bersih-bersih, seperti menyapu, mengepel, atau kegiatan lainnya.
– Latihan untuk angkat beban dengan melakukan memindahkan barang yang ada di rumah.
– Lompat tali dalam rumah
– Bisa juga berkebun menanam sayur atau bunga-bunga.
Selain itu bisa juga melakukan aktivitas fisik di rumah tersebut sebagai olahraga yang bisa dinikmati sambil mendengarkan musik.
2. Olahraga di Luar Rumah
Di luar rumah, bisa juga melakukan berbagai aktivitas yang melibatkan fisik, diantaranya:
– Berjalan kaki menuju halte bus, stasiun, atau tempat tujuan Anda
– Menggunakan tangga daripada lift saat berada di gedung
– Membawa barang belanjaan sendiri di pasar atau supermarket sebagai latihan beban
– Jogging
– Lari ringan di sekitar rumah
– Bersepeda
3. Olaharaga Di Tempat Kerja
Tetap aktif saat bekerja merupakan hal penting yang harus dilakukan jika Anda menderita diabetes. Anda bisa mencoba aktivitas berikut:
– Berjalan dari satu ruangan ke ruangan lain atau menuju kantin saat istirahat
– Berdiri saat menerima telepon
– Melakukan latihan ketahanan seperti squat jump, chair squat, atau berdiri dengan mengangkat satu kaki ke depan
– Peregangan setiap 5 menit.
4. Olaharaga sebagai Hobi
Banyak juga aktivitas fisik lain yang biasa dilakukan sebagai hobi menjadi olahraga yang menyenangkan bagi penderita diabetes, yakni:
- Yoga
- Pilates
- Berenang
- Sepak bola
- Badminton
- Voli
- Basket
- Menari
Perlu diketahui bahwa jenis olahraga tersebut bisa berbeda untuk setiap individu penderita diabetes.
Hal tersebut tergantung dari kondisi fisik Anda, kenyamanan Anda, di mana Anda berada, dan seberapa banyak waktu yang Anda miliki.
Tidak ada salahnya untuk mencampur beberapa jenis olahraga dalam aktivitas Anda dalam seminggu, sehingga bisa memenuhi batas minimum aktivitas fisik yang harus dilakukan.
Namun sebelum melakukan olaharaga atau aktivitas fisik, sebaiknya lakukan pengecekan terhadap kadar gula darah untuk memastikan kadarnya tidak terlalu rendah.
Hal ini karena olahraga dapat memberikan efek menurunkan gula darah.
Jika gula darah terlalu rendah di awal, dapat beresiko menyebabkan hopolikemia, dimana kondisi di mana kadar gula darah terlalu rendah dan bisa membuat penderita diabetes kehilangan kesadaran.
Risiko ini umumnya terjadi pada penderita diabetes tipe 2 yang mengonsumsi insulin atau obat lain untuk penurunan gula darah.
Oleh karena itu sangat penting memerhatikan kadar gula darah darah sebelum melakukan olaharaga atau aktivitas fisik.
Follow WhatsApp Channel Infotangerang
