INFOTANGERANG.ID- Ide menu buka puasa untuk ibu hamil haruslah diperhatikan karena haruslah mendapatkan asupan nutrisi yang cukup untuk perkembangan janin ketika puasa.
Pilihan menu makanan yang sehat berbuka puasa untuk ibu hamil, dapat meningkatkan pertumbungan dan perkembangan bayi selama kehamilan.
Menu buka puasa untuk ibu hamil umumpunya diisi dengan banyak buah, sayuran, biji-bijian, protein tanpa lemak, dan lemak sehat.
10 Ide Menu Buka Puasa untuk Ibu Hamil
Pada dasarnya ibu hamil boleh berpuasa, asalkan dalam kondisi sehat atau telah mendapat persetujuan dari dokter spesialis kebidanan dan kandungan.
Namun, seringkali ibu hamil khawatir akan kurangnya asupan nutrisi yang dibutuhkan untuk perkembangan janin selama berpuasa.
Tidak perlu khawatir, dengan memilih menu berbuka yang kaya nutrisi dan memastikan konsumsi air putih yang cukup, ibu hamil dapat menjalani puasa dengan aman.
Melansir dari laman RS Pondok Indah, berikut ini rekomendasi ide menu buka puasa untuk ibu hamil yang sehat dan kaya akan nutrisi.
1. Buah Kurma
Ide menu buka puasa untuk ibu hamil yang pertama adal buah kurma.
Saat berbuka puasa, sebaiknya ibu hami mengawali dengan mengonsumsi 1-3 buah butir kurma.
Selain rasanya yang manis dan nikmat, buah kurma juga mengandung gula alami, folat, zat besi, serat, vitamin, karbohidrat, serta sejumlah mineral yang bermandaat bagi kesehatan ibu dan janin.
2. Bubur Kacang Hijau
Semangkuk bubur kacang hijau, mengandung beragam nutrisi yang baik untuk ibu hamil, seperti protein nabati, antioksidan, serat, zat besi, folat, serta sejumlah vitamin dan mineral.
Mengonsumsi bubur kacang hijau bisa memberikan banyak manfaat, mulai dari membuat tubuh lebih bertenaga, hingga meningkatkan daya tahan tubuh yang efektif dalam mencegah infeksi.
3. Roti Gandum Isi
Ide menu buka puasa untuk ibu hamil selanjutnya adalah roti gandung isi.
Roti gandum yang diisi dengan irisan daging ayam, telur, mentimun, tomat, dan daun selada bisa menjadi pilihan berbuka puasa yang baik untuk ibu hamil.
Makanan ini mengandung berbagai nutrisi lengkap, mulai dari karbohidrat kompleks, serat, lemak sehat, protein, hingga vitamin.
6. Salad Buah
Salad buah yang terdiri dari berbagai jenis buah seperti melon, buah naga, jeruk, apel, alpukat, kiwi, dan stroberi sangat bermanfaat.
Semua buah ini kaya akan serat, vitamin, mineral, dan antioksidan, yang mendukung kesehatan ibu hamil serta pertumbuhan dan perkembangan janin.
7. Smoothies
Smoothies terbuat dari campuran buah, sayur, susu, dan yoghurt yang baik untuk ibu hamil.
Minuman ini kaya akan vitamin, serat, mineral, dan antioksidan yang sangat bermanfaat bagi ibu dan janin.
Smoothies juga dapat membuat perut kenyang lebih lama dan membantu mencegah sembelit, yang sering dialami oleh ibu hamil.
Pastikan untuk membuat smoothies tanpa tambahan gula, sehingga minuman ini bisa menjadi sumber nutrisi yang rendah gula namun tinggi serat, membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil.
8. Ubi, Singkong, dan Kentang Rebus
Jika menginginkan menu buka puasa yang tidak digoreng atau diberi banyak bumbu, ubi, singkong, atau kentang rebus bisa menjadi pilihan yang tepat.
Ketiga makanan ini merupakan sumber serat dan karbohidrat kompleks yang baik untuk kesehatan ibu hamil dan janin.
9. Pisang Bakar
Pilihan menu buka puasa sehat untuk ibu hamil selanjutnya adalah pisang bakar.
Pisang kaya akan serat dan karbohidrat yang dapat membuat perut Anda terasa kenyang setelah berbuka.
Selain itu, kandungan kalium dalam pisang bermanfaat untuk mengurangi keluhan kram dan pegal-pegal yang sering dialami oleh ibu hamil.
10. Pancake
Jika ingin menu buka puasa yang sehat namun tidak membuat perut terlalu kenyang, pancake bisa menjadi pilihan tepat.
Anda bisa menambahkannya dengan taburan kacang-kacangan, irisan buah, atau selai kacang.
Makanan ini tidak hanya enak, tetapi juga mengandung lemak, karbohidrat, protein, dan serat, terutama jika dipadukan dengan berbagai buah.
Perlu diketahui, makanan yang baik untuk ibu hamil saat berbuka puasa adalah makanan yang kaya akan protein, karbohidrat kompleks, serat, dan vitamin.
Saat berbuka puasa, ibu hamil juga disarankan untuk menghindari makanan yang mengandung gula tambahan, lemak, atau pengawet yang memiliki kadar tinggi.
Selain itu, hindari juga luak mentah atau setengah mateng seperti sushi atau sashimi, karena berpotensi membahayakan janin.
Porsi makan untuk ibu hamil juga tidak boleh terlalui besar, karena dapat memicu gangguan pencernaan dan mual pada ibu hamil.
Sebaiknya, konsumsi makanan dalam porsi kecil tetap lebih sering untuk menjaga kadar gula darah dalam tubuh tetap stabil.
Follow WhatsApp Channel Infotangerang
